Kreatyna - co to jest i jakie ma właściwości
Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów diety o wysokim profilu bezpieczeństwa. Jest to aminokwas znajdujący się głównie w mięśniach szkieletowych (ok. 95%), mózgu i jądrach. Produkowana jest w nerkach, wątrobie i trzustce, składając się z trzech aminokwasów: metioniny, glicyny oraz argininy.
Jak działa kreatyna? Kreatyna zamienia się w organizmie w fosfokreatynę, co pomaga w wytwarzaniu adenozynotrifosforanu (ATP), dostarczającego energii do mięśni. Stosowana jest jako suplement anaboliczny wspierający wzrost masy mięśniowej i regenerację potreningową.
Organizm wytwarza około 1-2g kreatyny dziennie, która może być pozyskiwana z produktów zwierzęcych, takich jak wołowina, kurczak, wieprzowina i ryby. Ważne jest odróżnienie kreatyny od keratyny, ponieważ są to różne związki o różnych właściwościach.
Rodzaje kreatyny i sposób suplementacji
Istnieje kilka rodzajów kreatyny, takich jak monohydrat kreatyny, kreatyna jabłczanowa, kreatyna alkalina czy kreatyna etylowa. Najczęściej stosowaną formą jest monohydrat kreatyny, ze względu na swoją skuteczność i bezpieczeństwo.
Czy trzeba robić fazę ładowania i czy kreatyna "zalewa"? Faza ładowania kreatyny nie jest konieczna, ale może przyspieszyć osiągnięcie pełnego efektu. Kreatyna nie powoduje "zalewania", a nadmiar jest wydalany z organizmu.
Przeciwwskazania, skutki uboczne i opinie ekspertów
Przeciwwskazania do stosowania kreatyny obejmują schorzenia nerek, wątroby, problemy z sercem oraz ciążę i okres karmienia piersią. Może powodować skutki uboczne, takie jak bóle brzucha, nudności czy biegunka, ale są one rzadkie.
Czy warto suplementować kreatynę? Opinie ekspertów wskazują, że suplementacja kreatyną może być korzystna dla osób trenujących siłowo, poprawiając rozwój mięśni, siłę, regenerację potreningową oraz funkcjonowanie mózgu.
Opinie użytkowników
PolecajNatu Club nowość Kalkulator kolagenu PolecajNatu Club Sklep Produkty Natu.Care Książki i e-booki Zestawy Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja 179.00 PLN Kolagen 3000 mg, czarna porzeczka 109.00 PLN Premium Omega-3 TG 750 mg 109.00 PLN Sleep with Benefits, żelki na sen, malina 119.00 PLN. (it continues)
Średnia opinia: 3.89/5.
